4 bài tập giảm mỡ toàn thân đỉnh nhất cho chị em

Cải thiện vóc dáng được xem là nhu cầu thiết yếu của hầu hết mọi người. Trong đó phụ nữ là đối tượng có sự quan tâm lớn nhất đến vấn đề này. Hiện tại có rất nhiều phương pháp giảm cân như công nghệ giảm béo Smartlipo hay ăn các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa,…Tuy nhiên tập thể dục vẫn là cách thức an toàn và tối ưu nhất. Và 4 bài tập giảm mỡ toàn thân đỉnh nhất sau đây là ví dụ điển hình.

Thực hiện ngay 4 bài tập giảm mỡ toàn thân sở hữu vóc dáng mơ ước

Burpees – Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Burpees là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân rất nổi tiếng. Và nếu ai từng tham gia các bài tập tại trung tâm thể hình sẽ biết đến Burpees. Đây là bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh. Nguyên bản của bài tập này được thực hiện như sau.

Burpees - Bài tập giảm mỡ toàn thân
Burpees – Bài tập giảm mỡ toàn thân
  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng
  • Hạ người xuống về tư thế Squat. Hai tay chống đất để phía trước. Gót chân nhón lên một chút.
  • Chịu lực bằng hai tay. Tiếp đến là bật nhảy 2 chân ngược ra sau với tư thế hít đất.
  • Hít đất 1 lần
  • Bật nhảy thu hai chân lên trước. Tư thế này thực hiện như khi bạn nhảy cóc.
  • Khi vừa thu cân về chị em bật nhảy cao hết sức. Đáp đất theo tư thế Jump Squat.

Khi thực hiện hết tất cả các thao tác từ bài tập giảm mỡ toàn thân này chị em sẽ cải thiện được thân hình. Ngoài ra, nó còn giúp mọi cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tốt. 

 Burpees đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập luyện. Do đó nó sẽ giúp chị em giảm được cân nặng của mình theo mục tiêu đã đề ra trong thời gian ngắn. Hơn nữa nó còn giúp làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân Jumping Jacks

Jumping Jacks được đánh giá là bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất hiện nay. Bài tập này được ứng dụng rất rộng rãi ở các trung tâm và các thẩm mỹ viện như viện thẩm mỹ Gangnam. Kết quả sau khi thực hiện khiến các chị em phải ngỡ ngàng. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân với Jumping Jacks
Bài tập giảm mỡ toàn thân với Jumping Jacks

Các động tác chính của bài tập 

  • Đứng thẳng
  • Hai chân khép vào nhau
  • Hai tay duỗi thẳng 2 bên
  • Nhảy lên
  • Đưa 2 tay qua đầu
  • Dạng 2 chân ra trên không

Lợi ích của bài tập này là gì?

Dựa theo bài tập chị em có thể thấy toàn bộ thao tác sử dụng đều rất cơ bản, đơn giản. Vì vậy sẽ có nhiều chị em cảm nhận hiệu quả mang lại không cao. Thế nhưng thực tế không phải như vậy mà ngược lại còn giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra nó còn mang lại nhiều lợi lớn cho cơ thể chị em.

  • Kích thích nhịp tim lên cao
  • Giúp tuần hoàn máu
  • Cải thiện sức lực của chân
  • Tay và cơ bụng săn chắc
  • Giảm cân nhanh

Chị em có thể tập luyện phương pháp giảm cân này tại nhà. Hay có thể thực hiện ở bất kỳ đâu bạn muốn. Chỉ cần chị em kiên trì trong một thời gian sẽ thấy được kết quả một cách rõ ràng nhất.

Jumping Jacks - Bài tập giúp cơ thể săn chắc
Jumping Jacks – Bài tập giúp cơ thể săn chắc

Bài tập chống đẩy giảm mỡ toàn thân chị em không nên bỏ qua

Đây là bài tập có công dụng làm tăng sức bền và tác động toàn diện đến các cơ bắp. Từ đó giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa gây tăng cân cho cơ thể. Cách thức thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân được thực hiện rất đơn giản như sau.

  • Nằm úp xuống mặt sàn
  • Tay mở rộng bằng vai
  • Tay chống xuống đất
  • Chân gác lên ghế hoặc mặt sàn.
  • Tập với các thao tác chống đẩy nâng lên hạ xuống.

Lưu ý chị em áp dụng bài tập này luôn phải giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Không nên giữ hông cao hoặc thấp quá. Phần khuỷu tay giữ gần cơ thể để tăng sức chống. Các ngón tay khép lại khi tập luyện.

Mắt phải luôn nhìn xuống mặt sàn. Đầu và cổ phải giữ thật thẳng nhằm giúp tránh được tình trạng bị mỏi cổ. Hít vào khi chị em thực hiện thao tác hạ xuống. Thở ra khi chị em nâng người lên.

Bài tập giảm mỡ toàn thân chống đẩy
Bài tập giảm mỡ toàn thân chống đẩy

Bài tập này cũng hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên chị em muốn nhanh thấy kết quả thì phải thực hiện thật kiên trì. Hơn nữa chị em cần phải tránh tình trạng luyện tập dán đoạn. Bởi vì như vậy nó sẽ không thể phát huy công dụng tối đa.

BIRD – DOG – Bài tập giảm mỡ toàn thân rất tốt

Đây cũng là một trong số các bài tập giảm mỡ không khó mà chị em có thể lựa chọn. Bài tập này có tác dụng giúp đốt cháy calo vô cùng mạnh. Đồng thời nó còn giúp làm giảm mỡ, săn chắc vùng bụng, đùi, hông, mông,…Sau đây là các bước thực hiện.

Bước 1

Hai tay chống lên thảm tập. Chân để sát mặt sàn. Tư thế phải chuẩn sao cho thân người và đùi vuông góc với nhau.

Bước 2

Nâng chân phải lên. Tư thế chân phải song sóng thành 1 đường thẳng với thân người. Tay trái đưa ra phía trước. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 3

Giữ thẳng chân trong 30 phút. Sau đó lặp lại các bước trên với bên còn lại. Mỗi lần tập chị em cần lặp lại khoảng 15 lần là được.

Bài tập giảm mỡ toàn thân BIRD – DOG
Bài tập giảm mỡ toàn thân BIRD – DOG

Như vậy sau khi tuân thủ đứng theo liệu pháp tập luyện của một trong các bài tập trên chị em sẽ có được thân hình đẹp. Các bài tập giảm mỡ toàn thân này sẽ giúp loại bỏ nhanh mỡ thừa trong cơ thể cho chị em. Từ đó chị em dễ dàng sở hữu thân hình hết mỡ, cơ thể săn chắc.

Related posts

Post a Comment