Bật mí thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng xưa nay vẫn là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể giảm cân hiệu quả nếu có thực đơn khoa học và rõ ràng. Chúng tôi sẽ bật mí thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng giúp các chị em lấy lại được vóc dáng và cân nặng hoàn hảo.

Hiểu rõ các loại thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân

Đầu tiên, cần xác định các loại thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân để có thể xác lập cho mình một thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng hiệu quả nhất. Những loại thực phẩm có thể kể đến như:

  •     Gạo lứt

Gạo lứt được biết đến là loại gạo còn nguyên cám, chưa bị xay xát kỹ như gạo trắng chúng ta vẫn hay sử dụng. Vì vậy, gạo lứt chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm cân. Các nghiên cứu được thực hiện bởi những nhóm chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh gạo lứt ngoài giúp đánh bay mỡ thừa còn hạn chế nguy cơ tích mỡ, vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân 5kg trong 1 tháng.

  •     Yến mạch

Cũng như gạo lứt, yến mạch rất giàu vitamin và chất xơ, ngoài ra, sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày còn tạo nên cảm giác no lâu, giúp chúng ta không có cảm giác thèm ăn, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ. Đồng thời, yến mạch cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn, có lợi cho sức khỏe.

  •     Thịt nạc

Cần bổ sung thịt nạc vào thực đơn giảm cân

Những người giảm cân thường được khuyên ăn thịt nạc, đặc biệt là thịt ức gà, thịt bò, nạc thăn heo,… vì những loại thịt này ít calo, giàu protein và vitamin. Nếu thèm ăn thịt mà vẫn muốn giảm cân, thịt nạc là lựa chọn an toàn để nghiên cứu đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.

  •     Cá

Bên cạnh thịt, cá cũng là thực phẩm được các chị em rất ưa chuộng vì chứa nhiều dưỡng chất như protein, omega 3, vitamin, khoáng chất,…giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đồng thời còn giảm mỡ máu. Hơn nữa, lượng chất béo và calo trong cá cũng được đánh giá cực kỳ thấp, vì vậy, cá là lựa chọn không tồi khi đưa vào thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân 5kg trong 1 tháng.

  •     Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt điều, óc chó, hạnh nhân,… chứa nhiều chất xơ và rất ít calo. Ngoài tác dụng giảm cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, sử dụng thường xuyên các loại hạt còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu với thực đơn giảm cân

Ngoài việc ăn trực tiếp, hiện nay chị em phụ nữ thường sử dụng máy nấu sữa hạt để tạo nên những ly sữa hạt thơm ngon, đủ dinh dưỡng nhưng lại không hề ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, sữa hạt hay các loại hạt nguyên chất đều nên được cân nhắc bổ sung vào thực đơn.

  •     Trứng

Trứng là thức ăn yêu thích của nhiều người và một tin vui dành cho bạn là loại thực phẩm này sẽ giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, trứng còn là thực phẩm giàu protein, giúp no lâu, từ đó hạn chế việc thèm ăn, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả.

  •     Rau xanh

Thật thiếu xót khi không đưa rau xanh vào thực đơn nếu bạn muốn giảm cân 5kg trong 1 tháng. Rau xanh, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm như: cải xoăn, cải chíp, búp lơ,…rất bổ dưỡng và hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể.

Các loại rau chứa nhiều nước, có hàm lượng chất xơ cao, nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn bổ sung được nguồn năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hơn nữa là đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Điều này giúp cho chúng ta không chỉ giảm cân mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là những thực phẩm được khuyên nên đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày, tùy theo sở thích bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm trên để có thực đơn giảm cân ngon lành mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Tìm hiểu các biện pháp giảm cân tối ưu

Việc thực hiện các thực đơn giảm cân sẽ giúp các chị em lấy lại dáng vóc, tuy nhiên cần thời gian dài và cần được thực hiện nghiêm ngặt, thường xuyên. Điều này khiến cho một số chị em bị nhàm chán, nhất là với những người thiếu kiên trì. Vì vậy, hiện nay, phụ nữ Việt Nam thường kết hợp ăn kiêng vừa đủ và các biện pháp giảm cân tối ưu khác.

Tìm đến các phương pháp giảm cân hiện đại giúp việc giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn

Thay vì áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng trong một thời gian dài, công nghệ giảm béo Smart Lipo của thẩm mỹ viện Mega Gangnam sẽ giúp bạn “giảm cân kỷ lục” trong thời gian rất ngắn khi sử dụng enzym để trực tiếp phá hủy cả tế bào mỡ bên trong và màng tế bào bên ngoài. Chính vì vậy, hiệu quả giảm cân sẽ lâu dài và mỡ sẽ không có cơ hội trở lại.

Công nghệ Smart Lipo là công nghệ được chuyển giao độc quyền từ Bệnh viện thẩm mỹ y khoa quốc tế Seoul và là công nghệ được các nghệ sĩ nổi tiếng trong và ngoài nước sử dụng, được chứng minh hoàn toàn an toàn và cực kỳ hiệu quả.

 

Related posts

Post a Comment