Giảm cân 1 tuần

Giảm cân 1 tuần với 5 bài tập Yoga đơn giản

Bài tập Yoga trong vòng 7 ngày tại nhà có hiệu quả giảm cân rất tốt. Tập Yoga là biện pháp an toàn nhất cho chị em muốn giảm cân 1 tuần được nhiều người áp dụng hiện nay. Hãy cùng tham khảo những bài tập sau đây để có kết quả tốt nhất. 

Tìm hiểu chung về cách giảm cân 1 tuần

Tập Yoga để giảm cân 1 tuần tại nhà có một lưu ý cơ bản như sau: 

  • Mỗi ngày bạn tập tối thiểu là 15 phút. Khoảng thời gian đó bao gồm cả khởi động và thư giãn. 
  • Nếu bạn tập vào buổi sáng thì nên tập trước khi ăn sáng. Vào những thời điểm khác cũng nên tập yoga với cái bụng rỗng và không nên ăn trước khi tập 2 tiếng.
  • Nếu bạn muốn giảm cân 1 tuần với yoga thì nên tập chăm chỉ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập yoga giảm cân bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học, không nên ăn quá nhiều vì tập yoga xong sẽ đói. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là điều cần lưu tâm.

Giảm cân 1 tuần hiệu quả
Luyện tập yoga vừa giảm cân hiệu quả, vừa là phương pháp rèn luyện sức khỏe

Một số gợi ý những bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả 

Bài 1: Tư thế chiến binh 

Cách thực hiện: Động tác 1: Đứng thẳng sau đó bước chân trái về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1.5m

Động tác 2: Xoay chân phải một góc 90 độ, 2 tay đặt bên hông, sau đó từ từ nâng tay lên sao cho song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời dồn trọng tâm về phía trước, đùi chân trái gần song song với mặt sàn , khớp gối và đùi tạo góc 90 độ.

Hít thở đều và giữ tư thế trong 15 nhịp thở, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác lặp lại với chân kia.

Bài 2: Tư thế chim hút mật 

Nếu bạn muốn tập yoga 7 ngày giảm cân tại nhà thì hãy nhanh chóng tham khảo bài tập sau đây: 

Cách thực hiện: Động tác thứ nhất: Bạn hãy nằm sấp xuống mặt sàn và sau đó quỳ gối và hai tay xuống sát mặt sàn.

Động tác thứ hai: Bạn hãy đẩy chân phải thẳng  ra sau và song song với mặt sàn, giữ cho tay phải nhanh chóng vuông góc với mặt sàn tay trái từ từ thẳng ra.

Động tác thứ ba: Bạn rướn  người tạo cho khoảng cách từ tay trái đến bàn chân là khoảng cách xa nhất. Bạn giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây và luôn nhớ phải hít thở đều. 

Động tác thứ tư: Với tư thế đổi bên lúc ban đầu.

Bài 3: Tư thế nữ thần 

Đây là một bài tập tập tạo cho đùi và cơ mông săn chắc hơn. 

Cách thực hiện: Động tác thứ nhất đứng thẳng người . Bạn hãy mở rộng hai bàn chân cách nhau 1m.

Động tác thứ hai: Đặt hai bàn chân hướng sang hai bên  đồng thời trùng với khớp gối.

Động tác thứ ba: Mặt hướng về phía trước và hai tay dơ thẳng qua  đầu. 

Với tư thế này giữ khoảng 30 giây đến 60 giây. Hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu. 

Bài 4: Tư thế cái compa 

Bài tập này tốt cho xương chậu và các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện như sau: Động tác thứ nhất: Ngồi thẳng lưng trên sàn xòe 2 chân sang hai bên càng rộng càng tốt. 

Động tác thứ hai: Bạn giữ cho tay thẳng khom người về phía trước và nhớ thở rất đều đặn. 

Động tác thứ ba: Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn.  Bạn chú ý giữ lưng thẳng và song song với sàn.. 

Nhớ giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 60 giây. Hít thở đều và tiếp tục quay về tư thế ban đầu. 

Bài tập 5: Tư thế cái ghế 

Bài tập này có tác dụng tốt cho cột sống. Chúng ta thực hiện bài tập đó như sau:

Động tác  thứ nhất bạn đứng thẳng người, hai tay thả lòng tự nhiên.

Động tác thứ hai:  Hít vào và hai tay nâng lên cao qua đầu. Cánh tay của bạn thẳng hướng với cột  sống.

Động tác thứ ba:  Bạn thở ra và cong gối như muốn ngồi xuống ghế. Chú ý không ngồi xuống quá thấp.

Bạn hít thở đều và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 60 giây. Ngay sau đó bạn quay về tư thế thả lỏng lúc ban đầu. 

Giảm cân 1 tuần
Tập yoga cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm cân 1 tuần hiệu quả và đơn giản nhất 

Việc giảm cân 1 tuần bằng cách tập yoga hiệu quả nhưng không hề đơn giản. Vì các lý do như sau: 

  • Tập  yoga cần thời gian và có người dạy tốt để đảm bảo giữ được thể trạng tốt. Vì yoga là bộ môn cần sự chuyên nghiệp và kiên trì. Nếu bạn không tập đúng và đủ sẽ không có tác dụng giảm cân 
  • Tập yoga cần có thời gian. Mỗi ngày từ 40 – 50 phút. Phương pháp tập yoga này không phù hợp với người bận rộn. 

Chính vì thế, các bạn hãy lựa chọn công nghệ giảm béo Smart Lipo của viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Những ưu điểm nổi trội của phương pháp tiên tiến này là: 

  • Được nghiên cứu kỹ lưỡng và có cơ sở khoa học 
  • Thực hiện bởi các bác sĩ đầu ngành thẩm mỹ, đến từ Hàn Quốc
  • Không xâm lấn và sử dụng các tia gây hại 
  • Không có tác dụng phụ và duy trì hiệu quả lâu dài 
Giảm cân 1 tuần
Khách hàng sau khi sử dụng công nghệ giảm béo Smart Lipo

Với những đặc điểm như trên, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 093 227 8888 ngay từ bây giờ để sớm có vóc dáng đẹp như mơ bạn nhé!

 

Related posts

Post a Comment