Top 3 công thức giảm cân 20kg như siêu mẫu

Kế hoạch giảm cân luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân đặc biệt đối với những ai mong muốn giảm cân tới 20kg chỉ trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn uống khắc nghiệt trong những ngày đầu

–         Bạn sẽ chỉ ăn 2 bữa/ ngày với thực phẩm chủ yếu là rau, thịt và hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn. Mỗi tuần bạn sẽ ăn 2 bát cơm và giảm đi 2/3

–         Bạn chia bữa nhỏ 4 bữa/ ngày và uống gấp đôi lượng nước buộc phải có trong ngày

–         Ăn uống và ngủ nghỉ tuân thủ theo kế hoạch đã đặt ra

+ Bữa sáng: bạn sẽ ăn ức gà kèm bắp cải luộc, đỗ luộc hoặc rau cải xanh luộc,…

+ Bữa trưa: bạn ăn chuối kèm với sữa chua không đường và dùng kèm hoa quả sau khi ăn

+ Bữa tối: bạn tiếp tục ăn ức gà xé, bắp cải luộc và lòng trắng trứng gà

+ Nếu bạn vẫn đói thì hãy ăn thêm rau xanh, salad trộn không dầu mỡ.

giảm cân tới 20kg
Kiểm soát chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt mới có được hiệu quả như ý

Ngoài ra, nếu bạn thích ăn chay hơn trong thời gian này hãy lựa chọn chế độ giảm cân nhiều rau xanh.

Bạn có thể làm salad thay cho các loại rau, củ & quả luộc, sống. Bữa sáng bạn có thể dùng khoai lang và uống sữa tươi không đường hoặc sữa pha ấm. Bữa trưa bạn nên làm salad kèm trái cây và ăn một bát cơm gạo lứt. Tối đến bạn có thể uống canh hoặc uống sữa chua không đường.

Chúng ta có thể tập các môn thể thao yêu thích để hỗ trợ giảm cân bên cạnh việc ăn kiêng. Chẳng hạn bạn có thể nhảy dây hoặc đi bộ vòng quanh hồ. Mỗi bài tập sẽ giúp bạn có thể giảm được 300-500 calo mỗi ngày.

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột

Nếu cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt tinh bột và chất béo thì việc kiêng ăn là điều cực kỳ cần thiết để giảm cân. Giảm cân 20kg không phải là chuyện dễ dàng gì nên hãy nghiêm túc với bản thân và chế độ luyện tập cho bản thân mình.

Hãy uống thật nhiều nước từ 3-3.5 lít nước/ ngày và chỉ ăn đồ ăn nhẹ như lát bánh mì, 1 quả táo, salad hay rau xanh luộc. Nếu quá thèm protein hay tinh bột bạn chỉ nên ăn lòng đỏ trứng gà và ức gà mà thôi.

Trong thời gian giảm cân hãy luôn lưu tâm tới chế độ ăn kiêng của mình, nếu nhận thấy chế độ ăn là phù hợp hãy kiên trì với nó; nếu thấy theo hướng ngược lại hãy thay đổi món ăn cho phù hợp nhé.

Bữa sáng: uống sinh tố kèm 1 quả chuối tươi

Bữa trưa: salad, ăn nhiều rau xanh cùng ức gà

Bữa tối: uống nhiều nước lọc và nếu đói hãy ăn thêm rau xanh

Hãy thay đổi cách bạn ăn và tư duy ăn uống của bạn

Thay đổi cách ăn của bạn

Sau 1 tuần chỉ ăn 2 bữa bạn hãy quay trở lại chế độ ăn 3 bữa/ ngày và duy trì đều đặn từ đây. Thời gian đầu bạn có thể giảm cân nhưng ngay sau đó ăn kiêng quá lâu sẽ khiến bạn gặp vấn đề về sức khỏe và cơ của bạn sẽ không còn săn chắc như xưa nữa.

Sau khi ăn, bạn sẽ thiết lập một khoảng thời gian hẹn giờ để không ăn uống quá nhiều đồ ăn vặt như xưa nữa. Thay vào đó, bạn sẽ nói chuyện, tán gẫu nhiều hơn với bạn bè để quên đi cơn khát thèm ăn. Bạn hãy hạn chế mua các đồ ăn vặt hoặc để chúng ở tầm ngắm của bản thân vì giảm cân 20kg khác hẳn so với chỉ 3-5 hay 10kg.

Kiểm soát khẩu phần ăn của bản thân bằng cách sử dụng đĩa hay bát nhỏ hơn ( dụng cụ ăn uống) để chắc chắn rằng không ăn quá nhiều một món ăn ưa thích nào đó mà bạn không “ tự kiểm soát” được.

giảm cân 20 kg
Chọn dụng cụ ăn nhỏ hơn để giảm lượng thức ăn mỗi bữa

Thay đổi tư duy sống của bạn

Thay vì suốt ngày “ lượn lờ” phố xá để ăn vặt, ăn hàng quán bạn hãy tự nấu cho mình những bữa cơm để kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào chuẩn chỉnh hơn. Nếu tự nấu ăn bạn sẽ ăn nhiều rau hơn thịt và cho dầu thực vật vào rau thay vì toàn đồ mỡ.

Hãy tập ghi chép các thói quen hàng ngày và tập thể dục đều đặn hơn để xem bạn không giảm cân được vấn đề là do đâu.

Giảm cân tới 20kg khiến bạn phải ăn kiêng quá mệt mỏi và nghĩ tới là thấy chán nản. Vậy có cách nào đơn giản mà lại hiệu quả như vậy không?

Công nghệ Smart Lipo được nghiên cứu bởi các bác sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm từ bệnh viện thẩm mỹ y khoa quốc tế Seoul sẽ thỏa mãn câu hỏi của bạn và biết bao chị em phụ nữ khác.

Công nghệ giảm béo Smart Lipo

Công nghệ Smart Lipo là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất Việt Nam hiện nay của viện thẩm mỹ Mega Gangnam trong việc giảm béo tức thì không phẫu thuật xâm lấn, hoàn toàn an toàn cho sức khỏe và không gây ra tác dụng phụ.

NSUT Thúy Liên giảm cân 20kg thành công
NSUT Thúy Liên giảm cân 20kg thành công nhờ Smart Lipo

Smart Lipo đến với thẩm mỹ Mega Gangnam bằng cách chuyển giao độc quyền từ Hàn Quốc. Sử dụng dịch vụ, bạn sẽ được 100% các bác sĩ Hàn Quốc trực tiếp trị liệu và đưa ra những lời khuyên bổ ích. Thời gian duy trì hiệu quả ít nhất 5 năm không tái béo thật sự là khoảng thời gian không ngắn so với các phương pháp thông thường chỉ 1-2 tuần là tái béo. Chỉ sau 1-3 tháng trị liệu bạn hoàn toàn có thể giảm tới 20kg mà không hề đau đớn, phải kiêng kị đồ ăn hay tập luyện quá khắt khe với bản thân.

Công nghệ Smart Lipo đã được rất nhiều chị em yêu thích, tin tưởng và thậm chí các ca sĩ như Lệ Quyên, MC Minh Hà, ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên, Quỳnh Trâm tin dùng và chọn là điểm đến lý tưởng khi giảm béo.

Bài viết đã tham khảo nhiều cách giảm cân phù hợp với từng đối tượng khác nhau. Bạn hãy là người giảm cân thông minh và lựa chọn một phương pháp phù hợp. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân mà hãy thực sự kiên trì và luôn tuân thủ quy tắc giảm cân. Bạn sẽ nhận được cân nặng và vóc dáng như ý. Chúc bạn thành công!

Related posts

Post a Comment

Viện thẩm mỹ Gangnam

Viện Thẩm Mỹ Gangnam

Gangnam Việt Nam là một trong 8 thành viên của “đại gia đình Mega” và được điều hành trực tiếp bởi giám đốc Lee Young Dae, con trai chủ tịch Lee June Bok.

Hotline: 093 227 888818006257

Give us a Message

HỆ THỐNG THẨM MỸ

TP. Hà Nội

Số 454 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội

TP. Hồ Chí Minh
15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, Thành Phố Hồ Chí Minh.

29 Nguyễn Khắc Nhu, P. Cô Giang, Quận 1, TP. HCM

TP. Đà Nẵng
Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, P. Nam Dương, Q. Hải Châu, TP. Đà Nẵng.